barki do

Oby więcej takich treningów :D Trochę pozmieniałem wykonywanie ćwiczeń . Trening : Barki : Push press 6-71kg,6-76kg,4-81kg,4-86kg,4-91kg,3-96kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-12kg Plecy : Wiosłowanie sztangą pod chwytem stojąc 6-103kg,6-108kg,6-113kg,5-118kg MC 10-118kg,6-143kg,3-143kg(Sumo) ( Byłem zmęczony i przez to nie szalałem z kg [...]

[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC, pompki z checia doloze, ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo ?? a jesli bym dolozyl te dwie serie do trica, to tez przydalo by sie chyba cos dolozyc do bica ?? a no i barki zamienie w tym cyklu wyciskanie na suwnicy na wyciskanie sztangielkami Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, Michał

Ciekawy pomysl, józek, SOG. Nie chce dodatkowych cwiczen, obecne dzialaja; ale dzieki Tobie i Twojemu dzieleniu wpadl mi do glowy taki pomysl: A Plaska Skos Dips Barki B Przysiad MC Drazek Barki To bylyby dwa fajne, ciezkie treningi. Pytanie, czy przy B nie "ruszalbym" za bardzo miesni klatki przez robienie plecow? Zmieniony przez - [...]

[...] 2s x 15 B Przysiady 2s x 12 Wspiecia na palce 2s max Martwy ciag 3s x 12-15 Wyciskanie sztangi skos 2s 12-15 Rozpietki w skosie 2s 12-15x Wyciskanie sztangi nad głowe (barki) 3s x 12 triceps hantelka zza glowy 2s x 12 Uginanie ramion ze sztanga łamana 2s x 15 I plan tygodniowy bedzie wygladal tak. Pon A+brzuszki+rowerek Wtorek [...]

- PAKUS DZIEŃ 10 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - Kasza manna 50g , mleko 300g ,płatki kukurydziane 50g , WPC 15g , Maślanka czekoladowa •Posiłek III - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V (AT)ƒ - 3 jaja , 100g ryżu [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 7 TRENING : Rano :Rower 7km - 30min Siłownia : Przysiady 3s Podciągnie szeroko 3s Wyciskanie hantli skos - 3s Wyciskanie hantli barki 3s Francuz stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Spięcia z nogami na drabinach 2s Bezpośrednio po treningu : Rower 7km - 30min KILKA SŁÓW Przyjechałem do szkoły [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 14 TRENING : Rower do szkoły 7km - 25 min Siłownia : Prasa 4 głowe 3s Wyciąg dolny 3s Wycisk Hantli skos + 3s Wyciskanie na barki na suwnicy 3s Wyciskanie Wąsko 3s Młotki 3s Przedramię 2s KILKA SŁÓW Piękna pogoda , trening dziś szybki (40min) nieźle byłem zgrzany . Myślę że zostanie [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 35 TRENING : Pompki MC na prostych Wyciaknie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie 5 serii , sztanga 30kg KILKA SŁÓW Dziś dietka ok, trochę się rozmyśliłem co do tych badań ; ) SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a746917957124cb3ad7234f6f8ae76a6.png [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 42 TRENING : Przysiady MC na prostych Wyciaksnie na barki stojąc Podciąganie sztangi do szyi Wiosłowanie sztangą Ciężar : 30kg Serii: 7 (+1) Przerwy: 90s / przed 7 serią 120s Potliwość 4/5 KILKA SŁÓW Trening udany, miałem jechać rowerkiem, ale wiało niemiłosiernie. Urwałem się z lekcji, zatankowałem [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 59 TRENING : Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 70s Potliwość 5/5 KILKA SŁÓW Miałem troche pobiegać ale błoto jest, czyli przechodzi na jutro. Na siłce świetnie, potliwość maksymalna. Byłem sam więc słuchawki i lecim - [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 40 (71) KILKA SŁÓW: Micha trochę dziś wyżej węgle, mniej tłuszczów. Fotki zrobili mi dzisiaj, ale wyszły tragicznie, więc poszły w kosz. Jutro albo w sobotę coś się ogarnie ze zdjęciami i może ruszę nowy dziennik. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko [...]

[...] ok 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x15 HACK-PRZYSIADY: 3x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x25 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE brzuch 4x30 brzuszkow na lawce 2x20 unoszenie nog 15min rowerku SOWBOTA rano na czczo 30min rowerku NIedziela - wolne --------------------- lepiej bedzie jak zamienisz barki z plecami czyli klata+plecy, barki+ nogi

[...] o spalanie mieśni na treningu, przy czym sam twój trening"właściwy"na siłowni może przyczynić sie do spalenia mięśni...Robisz na jednym treningu klate, plecy i barki, czyli dwie duże grupy mieśniowe na jednym treningu i do tego jedną"średnią"jak to niektórzy określają barki...A do tego trening taki wykonujesz dwa razy w [...]

[...] cisnelo tylko chociaz jakby jeszcze raz miec ten czas do dyspozycji to by duzo lepiej czlowiek teraz wygladal ale juz nie biadole na tym fbw jak zrobie nuki, klate, plecy, barki to juz mi sie lap kurcze nie chce, a jak sie po silce rozejzec to na bice trice potrafia po 158 serii robic, musze konkretniej zjesc nastepnym razem kurcze nie rozumiem [...]

[...] żywieniu i napisz diete jeszcze raz i wstaw do działu odżywianie. Plecy ubogo a dość duża partia mięśni, do bica bym dał ćwiczenie z izolacją. W nogach masz 2x to samo. Na barki tył jest takie fajne ćwiczenie według mnie dokładniejsze. Kładziesz się na ławce lekki skos oczywiście na brzuchu i robisz tak jakby odwrotne rozpiętki, fajnie pompuje:D

Mój pomysł na konkurs pt. "Karolki" Konkurs zaczerpnięty od Karola Małeckiego. Obejmuje trzy ćwiczenia na barki w seriach łączonych z przytrzymaniem: - Unoszenie ramion w opadzie stojąc; - Unoszenie ramion bokiem stojąc; - Unoszenie ramion po skosie stojąc. Wykonanie. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez przerw. Gdy jedna ręka, pracuje druga [...]

Mój pomysł na konkurs pt. "Karolki" Konkurs zaczerpnięty od Karola Małeckiego. Obejmuje trzy ćwiczenia na barki w seriach łączonych z przytrzymaniem: - Unoszenie ramion w opadzie stojąc; - Unoszenie ramion bokiem stojąc; - Unoszenie ramion po skosie stojąc. Wykonanie. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez przerw. Gdy jedna ręka, pracuje druga [...]

[...] ;-) Troszkę tego wysiłku jest trzeba przyznać ;d he Witam Poniedziałkowo dopiero wyrobiony gotowy do łóżeczka he :D Dziś jednak wolne od siłowni w pracy ponad 10h i po dłuższym namyśle barki zrobię jutro, ale za to tak dopier****, że będą płonąć he :D Może uda mi się jakieś foty jutro strzelić zawsze to milej będzie się oglądało dziennik ;D

Pieknie to wyglada, mega moje zdziwinie sztanga do brody 70kg!!! o stary ja to sie z 40-50 kg mecze i boje o swoje barki ale Ty ladnie dajesz czadu;d

[...] - 2x8x134kg Cycek spompowany jak należy troszkę fantazja poniosła, ale tak przyjemnie dawno mi się cycków nie ćwiczylo mimo klapy z płaską :D Ogólnie pozyty:d Teraz relax jutro wolne z roboty więc w południe z pełną parą pójdą barki a wieczorem jakaś impra firmowa więc do wieczora miska uboga zostawiam miejsce na żarcie w restauracji ha :D